走到停车场，才发现自己的钥匙落家里了；本来打算发给朋友的信息却发到了工作群，并且不能撤回；正在写文案脑子里却在想蚯蚓切成两半他们还认识吗？亦或者猫粮吃起来什么味道……类似的烦恼和思想开差在我们的生活中很常见，我们每个人或多或少应该都经历过吧？

　　有人会问，我经常做事情总是走神，是不是得了一种不能集中注意力的病？医学上确实是有这种病，称为注意力缺陷涣散障碍（ADD），表现出来的症状就是不能持续性地保持注意力，别人在发散思维，而你在飘散思维。其实每个人都有注意力不集中的问题，但如果你持续注意力不集中，建议去医院排查一下，但大多数人都是心理因素在作怪。如果以上这些现象你也出现过，莫慌，解救指南见下文。

　　什么是注意力不集中？

　　理想中成年人应该是计划周密、做事条理清晰，注意力不集中都是在批评孩子做作业的时候用的词。然而，并不是！我们也经常会在工作或生活中出现注意力不集中的时候。处在信息过载时代的我们确实注意力很容易被分散，而且我们的注意力是有限的资源，不能无限透支。那我们该如何提升专注力呢？

　　常见的注意力不集中都有哪些呢？

　　1.注意被打断

　　本来打算查资料，此时手机弹出朋友给你发的消息，不由自主地就聊起来了，等意识到自己是在查资料时，可能已经不记得打算查什么资料了。

　　2.无法长时间专注于目标

　　在难得的空闲周末，你想读一本期待已久的小说，当你翻开书，读两页就读不下去了，读着读着眼睛就失焦，不知道作者在写什么。

　　3.思绪随意游走

　　上了一天班，回到家坐到沙发上，一坐就是十几分钟，什么都没做，甚至什么都没想，呆呆地坐在那里莫名的放空。

　　如何变得专注，不再分心？

　　1.排除外界的干扰

　　当我们打算做一件事情的时候，我们一定要尽可能远离可能会使我们分心的事情，如屏蔽叮咚叮咚的手机消息、在书房工作、整理好自己的桌子，桌面上减少与工作无关的东西，为自己工作提供一个舒适安静的环境。

　　2.培养良好的时间管理习惯

　　▷做事情有计划。很多人没有日程安排，如果你不去计划好自己的一天，那么你就可能被安排。而即使一些人有日程安排，却天真地以为记在待办清单上就可以完成，但事实上你会发现只写不做还是完不成。

　　▷一个时间段只做一件事。我们可以边听讲课边做笔记，但我们不能边开车边打电话。人的注意力总是有限的，要想同时关注两件事情需要满足两个条件。第一，熟悉程度。在同时进行的多种活动中，至多只能有一种活动是生疏的，尽可能的所有同时进行的动作都是达到了一定的熟练程度。如一手画圆和一手画方就可以通过练习完成。第二，同时进行的活动之间的关系。如果它们之间没有内在联系，同时进行几种要困难些。当它们之间形成某种反应系统后，组织更加的合理时，注意分配更容易完成。

　　▷注意临界时刻。临界时刻就是我们的注意力从一件事上转移到另一件事情的时间。如果我们在开完会回来的路上查看社交信息，而当你回到工作岗位上后还在看，那么这个临界时刻就成了你注意力分散的时间，所以需要及时将注意力转移到你的工作事项中来哦。

　　3.通过冥想，提升你的专注力

　　播放“阿尔法波音乐”找一个安静的地方，感受自己的呼吸，或者某一件事物，后背挺直，保持良好的坐姿，深呼吸，感受自己的呼吸。初学者的冥想过程很容易分心，注意识别注意力转移的发生，及时调整到呼吸上。

　　写到最后，最想说的是：记住面对注意力分散时要相信自己并非无能为力，目前手机、平板电脑等电子产品最消耗人的注意力和精力，为此我们应保持警惕，对电子产品既物尽其用，又防止它们耗散了宝贵的注意力！