“我就没有干好这个工作的天赋，肯定怎么努力都干不好。”

　　“你的脑子比别人笨，你就要多努力。”

　　“疫情后经济受影响，今年的绩效目标肯定完成不了。”

　　无论是工作还是生活，我们都会形成一个又一个不同的信念，这些信念又会进一步影响我们的动机、信心、生活满意度等等。虽然这些信念没有绝对的好与坏，但是当我们所持有的信念和我们所处的环境更相适应的时候，它就会给我们带来更积极的影响。

　　后疫情时代，我们的工作和生活方式在很多地方都与疫情前不再一样，那我们如何消除不合适的信念，从而更好的应对新形势下的生活呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

　　信念的背后，是归因

　　归因，通俗来说就是一个人如何看待一件事的因果关系。正如我们前面提到的第一个例子，当事人小王把自己的工作结果都归结为自己的天赋，因此在结果不好时会产生“怎么努力都没用”的信念，这种信念又反过来让他消极面对接下来的工作，导致更不好的结果，形成负面循环。相比之下，小李面对同样的情况，认为是这次碰巧运气不好，他在接下来的工作中仍然和以前一样，没有陷入消沉之中。

　　面对同样的事情，大家会出现各不相同的看法，心理学家从其中提取了三个因素：是否稳定、内在还是外在、是否可控。前面说到的“天赋”，就是一个典型的稳定、内在、不可控的因素。而努力则是一个不稳定、内在、可控的因素。类似的，把原因归结为自己遇到了好的搭档或领导，则属于外在因素，如果人员搭配不由自己决定且相对固定的话，这也属于不可控且稳定的因素。

　　我们应该如何归因？

　　不同的归因方式都会带来不同的影响，这其中没有绝对的好与坏，更没有十全十美。与当时的环境以及当事人的性格和情绪状态相符合的，才是更有利的。

　　1.从稳定性的角度

　　面对成功的时候，将原因归结于稳定的因素有助于提高自信（取得成功是因为我工作能力杰出），而归结为不稳定的因素有助于激励自己继续努力（取得成功是因为我努力工作）。我们常常看到有的领导会对下属说“你这次绩效好只是运气好”，就属于不稳定归因，而“这个同志很有天赋”，则属于稳定归因。

　　如果我们面对的是失败，那么进行稳定因素的归因，如“我不适合干这一行”、“我的天赋不在这个领域”，就会让当事人形成消极的自我信念，从而丧失自信和努力的动力；此时进行不稳定因素的归因，反而有助于自己今后努力，正如很多孩子在没考好的时候会对家长说：“这次是个意外”，就是这个道理。

　　2.从内在外在的角度

　　当面对成功的时候，把原因归结为内部（这个项目我投入精力很多），不仅可以树立自信心、形成积极的自我信念，还有助于激励自己接下来更加努力。而把原因归结为外部（这次的客户好沟通），则不会产生上述好处。

　　进行内部归因，可以激励我们在失败的时候继续努力，例如：“这次绩效没完成是因为自己努力不够”，但这同时也会带给我们很大的心理压力。如果此时进行外部归因，把自己的问题“甩锅”给自己以外的因素，则能更好地保护我们的自信心，例如“这次的客户不好对付”、“这次上级定的目标太高了”等，尽管这对于日后努力没有帮助，却可以大大减轻我们的情绪困扰和心理压力，使我们免于失败带来的一系列不良反应。后疫情时代，很多人压力增大，有的甚至自寻短见走向极端，不由得令我们扼腕叹息，或许上述方法可以带给我们一些变换角度看问题的启示。

　　3.从控制性的角度

　　无论是成功还是失败，把原因归结为自己可以控制的因素，例如自己的努力程度、自己的决定（包括正确的和错误的）、自己采取的工作方法，这都有利于自己继续努力。与此相反，如果把原因归结为外部原因，例如运气好、领导关照、客户配合、竞争对手弱等等，不论是在成功或者失败的时候都不利于自己今后努力。

　　我们不难发现，把原因归结为自己可以控制的内部因素让我们有更愿意努力的动机。但是必须承认大部分的归因方式都有两面性，因此我们并不能简单认定哪一种方式更好，而是要根据自己当时的情绪状况等诸多方面因素具体分析、统筹做出决定，才能带来更好的效果。

　　其实，不仅仅是自己，我们在生活中其实也免不了会对别人的行为进行归因，例如我们有时会夸奖孩子努力（不稳定、内部、可控），而有时会夸奖孩子聪明（稳定、内部、不可控）。这些也是我们在对孩子的结果进行归因，前面提到的原理在这里同样适用。

　　最后，希望这些知识可以帮助我们消除自己的不合理信念，让自己和自己的家人树立信心、乘风破浪！