小刘是一名建筑行业的中层管理者，每天面临高强度的紧张工作，最近他的身体状况发生了一些变化，具体表现为食欲下降，睡眠质量不断变差，最近甚至频频失眠。小刘并不是个例，事实上很多企业员工经常面临着生理和心理的双重压力，轻者紧张焦虑，重者则会产生失眠，进而威胁身体健康，严重影响个体的生活和工作。

　　失眠具体表现为：入睡困难、易醒，醒后无法入睡，自感整夜都在做噩梦，醒后感到身体疲惫、精力不足。失眠会引起烦躁、焦虑等不良情绪反应，导致注意力分散、记忆力减退、行动迟缓等问题。

　　既然失眠会严重困扰我们的生活和工作，那么有什么方法可以进行缓解呢？下面，就给大家推荐一些方法吧！

　　1.辅助睡眠练习

　 （1）动作

　　方法一：躺在床上，感觉身体的沉重，身体重心下沉，好像床把你托了起来，然后放弃这种感觉，让我们继续把注意力集中在疲乏的身体上，闭上双眼，慢慢数10次，不断循环。

　　方法二：闭上双眼，在头脑中想象眼睛向上和向后看，你会感到自己的双眼向上看，想象头顶上有堆硬币，用手去抓。当抓到时，慢慢数15次，然后放松，让自己双眼放松，也许你仍然想紧闭双眼，这就说明你即将进入梦境了。

　　（2）音乐

　　当自己失眠时，选择一些治愈又轻柔的音乐，让自己的心理处于放松平静的状态，这里给大家推荐三首治愈系音乐：《MOTHER》、《FIX YOU》、《LIVING》。

　 （3）食物

　　睡前避免喝浓咖啡、浓茶、酒等，建议在晚餐可以适量吃如下的食物：富含松果体的食物（燕麦、甜玉米等）、调节神经的食物（鱼、瘦肉等）、奇异果、牛奶、苹果、核桃等，可有效提高睡眠质量。

　　2. 放松空间　

　　在晚上您难以入睡时，可以聆听自我催眠放松音频，多次练习掌握后，在需要时可以不用依赖音频，进行自我催眠放松，缓解压力。

　　3. 乐眠操技术

　　“乐眠操”是在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成，在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。

　　（技术来源参见北京大学第六医院心理应急救援队撰写的《线上加油站 新冠疫情下心灵守护操作指导》、《运动员心理训练与心理调控手册》、《中国代表团备战里约奥运会参赛心理应对与调节咨询手册》、《陆林院士手册》。）

　　在日常工作中，大家需要的不只是咬紧牙关和坚持不懈，更需要放松，对于承受巨大压力的员工来说，面对失眠并不是无能为力的，需要我们积极采取方式去应对，放松心情，轻装上路，相信我们能够健康生活，迎来工作的新起点！