小丽是一位职业女性。完成一天的工作，疲惫不堪地回到家，做饭吃饭刷碗，辅导孩子作业，洗漱后躺在床上，终于有了会儿自己的时间，看会儿手机。滴答滴答，时间过得很快。不好，已经12点了，该睡觉了，就在关闭手机前看到一条短视频，鼓励式教育对孩子有多重要？虽然现在已经放下手机，可联想到刚刚看到孩子那么简单的题都写错了，忍不住批评教育了一番。孩子会不会记恨我？会不会对孩子造成心理阴影？刚才的话会不会太重了？想了一会儿，觉得还是先休息吧，明天还有工作要做。可是不一会儿脑子里又蹦出一些想法：以后教育孩子还是要有耐心一些；明天工作之余要了解一些关于孩子教育的问题；最近孩子成绩下降是不是因为我经常批评孩子打击到了？不会有什么心理问题吧？......

　　持续的胡思乱想以至于失眠，甚至第二天精神不振。最后那条鼓励式教育的短视频带来的不是一种教育理念，而是让小丽陷入了沮丧、自责和焦虑。相信不仅是小丽，我们很多人都会因为一件很小的事情陷入消极情绪的死循环。而正念训练是一种心理解放，能使人从消极情绪、执念、僵化的应对方式中走出来，让心变得更灵活和流动，并拥有积极乐观的人生态度。摆脱这种消极情绪的困扰，不妨让我们试试正念训练吧！

　　1.随时开始。任何你想开始的时候就开始，比如在沐浴时去感受水的温度，肥皂的味道和洗涤身体时的触摸感觉。保持与身体接触，将注意力集中于身体，有助于摆脱不断进入脑中的杂念，摆脱胡思乱想。亦或往返办公室之间通勤时间来实践正念，把注意力带回到身体。在等交通信号灯时，注意呼吸和坐姿的身体感觉。亦或在喝咖啡的时候，抑制住看手机的冲动。尝试利用短时间强制去感觉一些还没有感受到的东西。随时以检验身体来测试，你的脚感觉如何？它们在鞋子里挤得难受吗？试着脱下鞋子，让脚掌在四周活动活动，用脚趾压压地面。

　　2.呼吸练习。首先去感受身体部位哪个的呼吸是最明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受；如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化；如果是腹部，感受腹部随着气息进出的胀缩感。当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。你会发现，坚持不到几秒钟，注意力就会从呼吸上离开。别急，不要做好坏评判，接受你很难集中注意力这个现状，平静地将它重新带回到呼吸上。下次如果继续走神，继续带回来即可。在反复练习中，找到每次练完后的那种清爽舒适感，眼前一亮，仿佛一觉醒来的那种满血复活感。尝到了甜头，才能长期坚持。

　　3.享受当下。正念是一种技能，就像任何其他活动一样，练习越多越有效率，收益也更多。但是，如果开始练习时发现难以集中意念，请不必气馁，正念不是最终目的，只是用来享受当下。新手练习最需要注意的是耐心和信心，相信乔布斯和比尔·盖茨都推崇的东西，自己也值得拥有，也可以拥有，但是需要漫长的练习来收获成果。